Trápí vás emoční výkyvy, problémy se spánkem, stres nebo úzkosti? Otužování by se dalo označit za takové přírodní antidepresivum, podobně jako meditace, díky kterému zůstanete ledově klidní. Jak dokáže studená voda otužit duševní zdraví a zlepšit vztahy?
Méně stresu, více radosti
To, že otužování dokáže zlepšit pružnost cév a prokrvení těla, posílit imunitu, zlepšit schopnost regulovat tělesnou teplotu a snášet zimu, to jsou docela známá a logická fakta. Stejně tak dokáže ale posílit a vyrovnat i psychiku. První výsledky se přitom dostaví dřív, než řeknete brrr.
Zatímco drkotáte zuby, vaše tělo vyplavuje stresové hormony, které mu pomáhají se rychle zahřát. Takový krátkodobý stres je přitom zcela přirozený, a jakmile opadne, dojde k vnitřní relaxaci. Cítíte se tedy uvolněnější, protože stres jste právě spláchli někam do… odpadu.
Zároveň se vám zlepší nálada, jelikož kromě zimy vás zaplaví i hormony štěstí. Náročné situace se tak budou zdát snadnější, získáte životní nadhled a budete výkonnější a efektivnější. S úsměvem jde zkrátka všechno líp. :)
Formy otužování:
- Snížení teploty v bytě, spaní při otevřeném okně
- Pobyt v zimě na čerstvém vzduchu (s pohybem, kdy je vám trochu zima)
- Otírání studenou žínkou nebo ručníkem
- Šlapací koupele, chůze naboso (např. ve sněhu)
- Studená sprcha, vana, koupání venku
- Potírání těla ledovou tříští či ledem
- Kryoterapie
- Saunování (po kterém následuje zchlazení)
Zmoudříte a nic vás nezastaví
Míváte problém s překonáváním životních výzev, nepříjemností či strachů? Dělá vám problém se k něčemu odhodlat a jít za tím, protože před překážkou raději změníte směr, než abyste ji překročili? Překonat sami sebe a vlézt do té ledárny je výzva, při které posílíte svou vůli, mentální odhodlání i schopnost zvládat stresové situace.
Kromě toho, zatímco klepete kosu, jste ukotveni v přítomném okamžiku. Nepřemýšlíte tedy o kdejaké blbosti, mysl je zklidněná a vy se plně soustředíte sami na sebe – své tělo, dech a svůj vnitřní boj s touhou po úprku.
Tím vším se můžete naučit ovládat nejen mysl a dech, ale i emoce, které s nimi velmi úzce souvisejí. Pomůže vám to také si uvědomit, jak snadno z vás mohou spadnout všechny šutry v podobě starostí, pocitů a myšlenek jen pouhým zakotvením v přítomném okamžiku a změnou vlastního vnímání.
Jak na to:
- Buďte trpěliví – otužování by mělo probíhat vždy postupně, abyste si k chladu nevybudovali naopak odpor
- Ideální doba pro otužování je ráno na lačno, aby krev, kterou budete potřebovat, nebyla soustředěna ve vaší snídani
- Místo vibrování se snažte situaci přijmout, uvolnit se v ní a zhluboka dýchat
- Ve vodě postupujte vždy od nohou směrem k srdci, ne že do toho prostě hupsnete!
- Jakmile zima odejde, musí dorazit léto čili je dobré tělo postupně prohřát usušením, pohybem (např. dřepy, cvičení…), obléknutím a teplým nápojem
Kvalitnější vztahy všeho druhu
Studená voda může také představovat vztahy a přístup k problémům. Pokud byste se ledové sprše nejradši vyhnuli obloukem až přes Afriku, máte pravděpodobně tendenci utíkat i před problémy nebo je řešit s horkou hlavou, kterou je potřeba zchladit. :)
Naopak pokud vám krátká doba ledová nedělá potíže, pravděpodobně se jen tak nějakého problému nezaleknete ani v běžném životě a s chladnou hlavou ho vyřešíte.
Otužováním tedy získáváte nejen odolnější psychiku a schopnost vystoupit ze své komfortní zóny, ale budujete také vztah sami k sobě, zdravější sebevědomí a kvalitnější vztahy se svým okolím.
Výhody otužování v ledové kostce:
- Lepší zvládání stresových situací a problémů
- Snížení stresu, zlepšení nálady a zkvalitnění spánku
- Posílení vůle, trpělivosti, odhodlání, vytrvalosti a schopnosti překonávat limity
- Zvýšení sebevědomí, lepší napojení na sebe a vnímání svého těla
- Lepší schopnost zklidnit mysl, kontrolovat emoce a být plně v přítomném okamžiku
Upozornění: Mějte na paměti, že otužování nemusí být vhodné pro každého. Nehodí se například při nachlazení, zánětlivých onemocnění nebo u lidí s psychickými problémy, u kterých může být důležitá důkladná příprava se zkušeným terapeutem.
Tak co? Budete se dál klepat jak kapr před Vánoci, nebo začnete každý den jako hrdina, kterého žádná studená sprcha už nepoloží? :)
Autor: Lucie Passlerová