Cítíte se unavení, když přijdete v zimě domů? Příčinou není (jen) zima samotná, která si vyžaduje naši energii, abychom se zahřáli, ale především teplotní šok. Jak zvládnout přechod mezi teplotami co nejšetrněji?
Proč jsme v zimě nemocní?
Rychlé změny teplot dokážou tělo snadno vyčerpat, proto jsme v zimě často nemocní. Moc tomu nepřidává ani teplý suchý vzduch od topení, který vysušuje sliznice, a ty se stávají náchylnějšími.
Když se vracíme ze zimy do tepla, dochází k rychlému rozšíření cév a změně krevního tlaku. Velké rozdíly mezi teplotami proto vedou k teplotnímu šoku, který se projevuje například:
- únavou po příchodu domů
- bolestí nebo točením hlavy
- svalovou slabostí, případně i třesem
- bušením srdce
- v krajním případě i kolapsem
Totéž se může dít ale i v opačném případě, kdy přecházíme z horka do zimy, například v létě z venčí do klimatizovaných prostor.
Jak zvládnout teplotní skoky?
Změny teplot se dají zvládnout, aniž byste museli doma přestat topit. Pojďme si říct několik pravidel, za která vám tělo poděkuje.
1. Noste tenké vrstvy a svlékejte se postupně
Když máte více tenkých vrstev, můžete se lépe přizpůsobovat aktuálním podmínkám a přechody nejsou tak razantní. Obecně se doporučují tři vrstvy:
- Spodní, která odvádí vlhkost od těla (funkční prádlo, vlna…)
- Střední, která nás udržuje v teple (fleece, bavlna…)
- Vrchní, která brání profouknutí a promáčení (softshell…)
Víte, že velká část tepla uniká hlavou? Nezapomeňte proto i na další pomyslnou vrstvu – čepici.
V teple a suchu udržujte také nohy, které mají velký vliv na termoregulaci.
Z vrstev se po příchodu domů svlékejte postupně, aby tělo mělo čas se aklimatizovat. Můžete se také před vběhnutím do tepla pozdržet třeba na chodbě nebo v předsíni, kde se netopí.
2. Neskákejte do teplé sprchy a teplo raději konzumujte
Jste ještě oběma nohama venku, ale už se vidíte v horké sprše nebo vaně? Byť je to velmi lákavé, tělo vám mnohem víc poděkuje, pokud mu dopřejete půlhodinku prostor. Místo toho se můžete zatím zahřát teplým čajem.
Teplé nápoje a jídla pomáhají tělu udržet si správnou teplotu, i pokud se chystáte naopak ven. Než tedy půjdete ráno do práce, dopřejte si teplou snídani. Uvidíte, že vás příjemně nastartuje, a i ranní mrazy budou příjemnější.
3. Otužujte se a posilujte imunitu
Zní vám otužování jako paradox? Rozdíl mezi chozením „nalehko“ a studenou sprchou je v délce – při otužování vystavujete tělo chladu jen krátce a řízeně (ve fitku taky nebudete makat celý den). Tím se postupně zvyšuje odolnost na chlad, zlepšuje se termoregulace a cévy se stávají pružnějšími.
V běžném životě se tedy dál udržujte v teple, ale přidejte řízené otužování. Začít můžete klidně jen vlažnou sprchou, která pro vás bude snesitelná, nebo vystavovat chladu pouze končetiny, než se do toho ponoříte celí.
TIP: Zkuste střídavou sprchu. Sprchujte se 40 vteřin teplou vodou a 20 vteřin studenou nebo vlažnou.
Opakujte 3 – 5x a zakončete studenou sprchou. Poté se zahřejte krátkým pohybem.
Závěr
Neschovávejte se doma a dopřejte si i v zimě procházky a pobyt venku, který zůstává stejně důležitý jako během teplých dní. Pokud tělo připravíte na změny teplot, budete se i v zimě cítit dobře. :)