Někdo cvičí každé ráno Pět Tibeťanů, někdo si dopřává nezdravá jídla jako by se nechumelilo. Jeden by řekl, že je to všechno jen o dobrých genech a karmě. Existuje tedy vůbec nějaký návod na přežití určitého věku?
Recept na dlouhý život
Americký průzkumník Dan Buettner tajemství dlouhého a zdravého života objevil v roce 1992, kdy se při své cestě kolem světa setkával přímo se samotnými stoletými lidmi. Díky tomu zjistil, že na světě existují regiony, kde je takto vysoký věk mnohem častější než jinde.
Ačkoli by se mohlo zdát, že šlo o genetickou záležitost, nebylo tomu tak. Daní obyvatelé dokonce začali trpět na běžné civilizační nemoci, pokud se přestěhovali jinam. Ukázalo se tedy naopak, že za dlouhověkost může určitý životní styl, který měly dané regiony společný.
Dan Buettner tyto regiony vyznačoval v mapě modrou tužkou, a tak se ujalo označení Blue Zones (= modré zóny). Patří mezi ně:
- Sardinie, Itálie
- Okinawa, Japonsko
- Poloostrov Nicoya, Kostarika
- Ikaria, Řecko
- Loma Linda, Kalifornie
Nutno ovšem podotknout, že současná Okinawa mezi ně už nepatří. Životní styl se tam totiž natolik změnil, že je dnes naopak jedním z míst s největším počtem nemocných lidí.
Nicméně popis tehdejších společných rysů jednotlivých dlouhověkých regionů nám slouží dodnes. Co tedy pojí stoleté obyvatele různých míst?
1. Zdravá strava a pravidlo 80 %
Lidé se živí převážně rostlinnou stravou a potraviny jsou buď lokální, nebo si je pěstují sami. Zároveň dodržují pravidlo, že člověk by měl sníst jen tolik, aby byl sytý z 80 %, ne více.
Nevhodné stravování a velké „žranice“ mohou totiž vést k nadváze, cukrovce, vysokému cholesterolu, cévním nemocem či rakovině.
Například na Sardinii pijí navíc kozí mléko, které má spoustu pozitivních účinků, a věří i sklence červeného vína. Na poloostrově Nicoya pijí tvrdou vodu, která má vysoký obsah vápníku, a v Řecku sázejí na pravidelné půsty.
2. Pohyb málo, ale často
Zatímco my jsme zvyklí většinu dne sedět a občas si nárazově zacvičit, v modrých regionech se hýbou méně, zato v průběhu celého dne. Jejich pohyb je tak mnohem přirozenější.
Časté procházky, chůze do kopců, práce na zahradě a další manuální činnosti nejsou u nich nic neobvyklého. Kromě toho kontakt se zemí při obdělávání záhonů je obecně považován za velmi relaxační, takže je „obdělaná“ i psychika.
TIP: Při práci v kanceláři využijte v průběhu dne minutkové pauzy, během kterých se projdete, dáte si pár kliků, nebo třeba strávíte pár desítek vteřin v pozici prkna. Protáhnete se, okysličíte mozek a současně budete posilovat svaly, aniž by vás to stálo hodinu času v posilovně.
3. Vztahy s ostatními a smích
Člověk je společenský tvor – i introvert potřebuje nějaký kontakt s ostatními lidmi. Má totiž významný vliv na naše zdraví.
Století lidé mají nejen silné rodinné vazby, ale i silné a dobré vztahy s ostatními. Mnoho z nich se zapojuje i do dobrovolnických aktivit a celkově se podílí na komunitním dění. Uvědomují si totiž, že jsou součástí celku.
Například na poloostrově Nicoya mají silně rozvinutou schopnost naslouchat a smát se sobě i jeden druhému, aniž by se jich to vzájemně dotýkalo.
4. Smysl života bez stresu
Smysl života je něco, co nás žene kupředu, motivuje nás a přináší nám radost. Bez smyslu života těžko najdeme smysl v čemkoliv, co děláme, včetně chuti žít.
Ti, co ráno vstávají s pocitem, že jejich život má smysl, jsou obecně méně ve stresu, žijí více v klidu, jsou zdravější a dožívají se vyššího věku.
TIP: Ke zvládání stresu pomáhají i dechová cvičení, která okysličují mozek a uvolňují tělo, díky čemuž zlepšují náladu i paměť.
Jak namíchat „elixír nesmrtelnosti“
- Převážně rostlinná strava, 80% sytost
- Pití vody, případně i kozího mléka či sklenky červeného vína
- Lokální či vlastnoručně vypěstované potraviny
- Přirozený pohyb několikrát denně
- Udržování dobrých vztahů s ostatními
- Smát se a umět se zasmát sám sobě
- Mít smysl života
- Žít v klidu, nesnažit se být neustále aktivní a ve stresu
- Osvojit si nějaká relaxační dechová cvičení
TIP: Pro zdravý a spokojený život pomáhá také kontakt s vodou, která má významný vliv na naši psychiku a emoce – ať už jde o pohled na jezero nebo vodní aktivity, které poskytují zábavu i cvičení v jednom.
Závěr
Někde jsem kdysi slyšela moc hezkou větu, která mi utkvěla v hlavě: „Do 80 jsem mladý, a pak se uvidí.“ Bohužel už nevím, kde jsem k ní přišla, ale myslím, že to krásně vystihuje to, jak bychom měli žít – naplno, a tak trochu zapomenout umřít… :)